设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 央视:建议一次性起床

3月21日,也就是今天,是世界睡眠日,你每天睡够8小时了吗?

最新一项研究数据显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。赚得越多的人,往往睡得越少。

其中,月收入3000元及以下的人,平均每天睡8.19个小时,而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。

还有,56%的互联网用户表示自己有睡眠问题,工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

针对睡眠问题,今天央视也发了一些科普,其中睡眠时间上,睡够8小时不是最重要的,而是睡眠周期,每晚完成完成4-5个睡眠周期,每周期90到110分钟,可极大改善睡眠质量。

不能做到自然醒的话,很多人会设置闹钟,而且通常是多个闹钟以防止睡过头,但是央视表示设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议大家一次性起床。

遇到失眠问题,很多人不免要吃辅助睡眠的药,常见的是褪黑素,然而央视表示这也不能随便吃,长期大量服用会影响生育和免疫系统。

其他改善睡眠的方法还有很多,比如白天少喝茶、咖啡等兴奋性饮品,保持规律的就寝、起床时间,不要在床上玩电子产品,睡前2小时最好不吃东西,睡眠中醒来不看钟表等等。

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